Skupinové tréningy

Pilates je tréningový systém zameraný na posilnenie hlbokého svalstva, zlepšenie flexibility, rovnováhy a celkovej kontroly nad telom.
Cvičíme s pomôckami aj bez nich, pričom vždy máte na výber medzi náročnejšími a ľahšími variantami cvikov.

Hodiny sa pravidelne striedajú a venujeme sa rôznym oblastiam:

• Core – posilnenie hlbokého svalstva
• Vrch tela – spevnenie rúk, ramien a chrbta
• Dolná časť tela – posilnenie nôh a sedacích svalov
• Rovnováha a mobilita – zlepšenie rovnováhy a mobility
• Flexibilita – uvoľnenie a zvýšenie rozsahu pohybu

Power joga je dynamická forma jogy, ktorá spája silové a naťahovacie pozície s dýchacími technikami. Zlepšuje rovnováhu, flexibilitu a celkovú silu tela, pričom sa zameriava na plynulé prevedenie pohybu. Pozície cvičíme s vlastnou váhou tela a striedajú sa náročnejšie a ľahšie varianty. Power joga spojuje fyzické cvičenie s mentálnym sústredením, čo vedie k zlepšeniu fyzickej aj psychickej pohody.

Asány sa zameriavajú na rôzne oblasti:

• Flexibilita – zlepšuje pohyblivosť a rozsah pohybu, čím pomáha uvoľniť svaly a znížiť napätie v tele.
• Dynamický pohyb – podporuje plynulé prechody medzi pozíciami, čím sa zlepšuje koordinácia, flexibilita.
• Sila a vytrvalosť – posilňuje svaly celého tela, zvyšuje ich vytrvalosť a pomáha budovať stabilitu, čím podporuje celkovú telesnú silu.
• Mentálna pohoda – prostredníctvom prepojenia dychu a pohybu pomáha uvoľniť telo, znižuje stres a podporuje koncentráciu a zlepšuje celkovú mentálnu pohodu.

Tabata je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorý sa zameriava na krátke, ale intenzívne cvičenia trvajúce len niekoľko minút. Je to efektívny spôsob, ako zlepšiť kondíciu, vytrvalosť, zvýšiť silu a spaľovať kalórie v krátkom čase.

Štruktúra Tabaty je nasledovná:

• 20 sekúnd intenzívneho cvičenia
• 10 sekúnd odpočinku
• 8 kôl (celkovo 4 minúty) = 1 Tabata

Celkovo máme 6 až 7 Tabát na jednu hodinu.

Tabata sa zameriava na rôzne oblasti:

• Core – posilnenie hlbokého svalstva a stabilita pre lepšiu kontrolu pohybu
  Sila a výbušnosť – budovanie sily a dynamiky s použitím vlastnej váhy alebo závaží
• Vytrvalosť – zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti
• Vrch aj spodok tela – komplexné cvičenia na posilnenie horných a dolných svalových skupín

Cesta Pohybu vychádza zo zahraničného konceptu Movement a učí, ako efektívne pracovať s vlastným telom. Cieľom hodín je objaviť nový spôsob pohybu, ktorý vám pomôže lepšie spoznať svoje telo, pochopiť jeho limity a postupne ich posúvať.
Naučíte sa hýbať prirodzene, s ľahkosťou a pripraviť svoje telo na každodenné aj nečakané výzvy. Pohyb sa stane prirodzenou súčasťou vášho života a vy sa v ňom budete cítiť silnejšie, slobodnejšie a lepšie.

Vo výuke spájame prvky z rôznych disciplín, ako napríklad capoeiry, gymnastiky, tanca a bojových umení, čím vytvárame dynamickú hodinu pre všestranný pohybový rozvoj. Učíme hravou formou, využívame váhu vlastného tela aj rôzne pomôcky, pričom vždy vieme prispôsobiť náročnosť.

Na hodinách rozvíjame (nielen) nasledovné:

• Sila & stabilita – ovládanie tela v rôznych polohách (na zemi, na hrazde, na kruhoch)
• Flexibilita & mobilita – príprava tela a budovanie zdravého rozsahu pohybu pre rôzne disciplíny
• Koordinácia – lepšie prepojenie tela a mysle, orientácia v priestore, či schopnosť reagovať
• Rytmika – práca s rytmom v pohybe, dychu či boji
• Balans – rovnováha na nohách, rukách i v prechodoch medzi pohybmi